Физическая активность во время беременности
Физическая активность во время беременности
В настоящее время нередко можно встретить будущих мам в гимнастических залах, бассейнах, на занятиях йогой. Это неудивительно, ведь физические нагрузки приносят беременным двойную пользу: с одной стороны, поддерживают сердечно-сосудистую и другие системы организма в форме, а с другой – снижают дискомфорт, обычный для беременных женщин. Дозированные нагрузки помогают избавиться от множества неприятных «спутников» беременности – от утренней тошноты и запоров до болезненных судорог в ногах и спине, помогают увеличить подвижность позвоночника, снять с него напряжение, укрепит мышцы спины, получить навыки релаксации, обучится дыхательной гимнастике, предупредить чрезмерную прибавку массы тела, нормализовать тонус и функции внутренних органов, улучшить психоэмоциональный настрой.
Когда не следует заниматься спортом
Для большинства беременных физические нагрузки полезны и желательны, но в некоторых случаях опасны. При наличии у Вас любого из них не занимайтесь спортом, по крайней мере, до консультации с врачом.
- Кровотечения на протяжении беременности.
- Слабость шейки матки.
- Замедленный рост плода.
- Маловодие.
- Предлежание плаценты.
- Гипертония (в том числе возникшая во время беременности).
- Признаки преждевременных родов или подтекания околоплодных вод.
- Многоплодная беременность.
Как организовать занятия спортом во время беременности
Независимо от вашего режима физических нагрузок до беременности сейчас нужно соблюдать определенные правила:
- Если вы занимались спортом до беременности, можно продолжать обычные
тренировки. Однако, если до беременности вы не занимались спортом, а работа у вас преимущественно сидячая, не начинайте занятия резко, лучше увеличивайте нагрузку постепенно.
- Регулярные умеренные тренировки полезнее, чем нерегулярные и
интенсивные.
- Избегайте перегрева, особенно в первые шесть недель беременности.
- Избегайте упражнений, выполняемых лежа на спине в течение длительного
времени.
- Не старайтесь пересилить себя, если обычная, казалось бы, нагрузка
становится утомительной. Прислушайтесь к своему телу, измените режим занятий и нагрузки так, чтобы чувствовать себя комфортно. В третьем триместре желательно заниматься только плаванием.
- Помните о смещенном центре тяжести и избегайте видов спорта, где
необходимо удерживать равновесие. Кроме того, для вас нежелательны занятия с повышенным риском травмы живота или нагрузкой на ослабленные во время беременности суставы.
- Не забывайте брать с собой на тренировку бутылку воды: частое дробное
питье поможет избежать обезвоживания организма.
- Помните о важности здорового сбалансированного питания, достаточного
потребления углеводов.
Немедленно прекратите тренировку и свяжитесь с врачом, если отмечается любой из следующих симптомов:
- затрудненное дыхание;
- вагинальное кровотечение;
- пульс больше 140 ударов в минуту;
- сильное головокружение и внезапная слабость;
- боль любой локализации.
Так что же выбрать?
Самые распространенные виды спорта для беременных женщин следующие: аэробика, шейпинг, езда на велосипеде, велотренажеры, бег, гимнастика, плавание.
И, конечно, не забывайте о прогулках на свежем воздухе: 30-60 минут быстрой ходьбы ежедневно обеспечат вам хороший тонус и отличное настроение!
Врач общей практики УЗ «Островецкая ЦРБ»
Лось Виталий Эдуардович